Die Muskeln, die beim Goblet Squat am meisten beansprucht werden, sind die im Unterkörper. So wird der Quadrizeps bei dieser Bewegung stark beansprucht, da alle Muskeln des Quadrizeps gedehnt werden. Auch das Gesäß ist eine Muskelgruppe, die beim Goblet Squat sehr beansprucht wird, da es sich während der exzentrischen Phase der Bewegung dehnt. Auch andere Muskeln wie die Schultern, die Oberschenkelrückseite und die Waden sind an der Bewegung beteiligt.
Wie führe ich die Übung richtig aus?
Wenn Sie die Ausführung des Goblet Squats richtig beherrschen, können Sie Verletzungen vorbeugen und die Übung so effektiv wie möglich gestalten .
Um diese Bewegung auszuführen, nehmen Sie zunächst ein Gewicht zwischen Ihre Hände und drücken es gegen Ihre Brust. Stellen Sie dann Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei die Spitzen leicht nach außen zeigen.
Beim Einatmen beugen Sie die Knie und senken das Gesäß, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen. Sobald Sie am tiefsten Punkt der Bewegung angekommen sind, gehen Sie beim Ausatmen wieder nach oben, spannen Sie dabei Ihre Quadrizeps an und bleiben Sie auf Bauchhöhe gut angespannt. Es ist wichtig, den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
Tipps zur Durchführung dieser Übung
Obwohl die Ausführung dieser Übung relativ einfach erscheint, gibt es einige Feinheiten, die wichtig zu kennen sind, um den Goblet Squat noch effektiver zu machen.
- Zunächst einmal wird dringend empfohlen, vor der Durchführung dieser Übung ein Aufwärmtraining durchzuführen, um die Muskeln auf die Anstrengung vorzubereiten.
- Darüber hinaus ist es interessant, vor dem Training mit höheren Gewichten viele Wiederholungen mit geringer Belastung durchzuführen.
- Achten Sie außerdem darauf, den Oberkörper während der Beugephase der Bewegung nicht nach vorne zu lehnen.
Welche Variationen gibt es für das Goblet-Squat-Training?
Der Goblet Squat ist eine Variante der Kniebeuge, diese Übung kann jedoch an die jeweiligen Bedürfnisse und den Körperbau jeder Person angepasst werden Norman Kali.
- So kannst du beispielsweise das Gewicht variieren, indem du statt einer Kettlebell eine Kurzhantel wählst oder umgekehrt.
- Dies ist auf 2 Hochbänken möglich.
Diese Übung kann in ein Krafttrainings-, Fitness- und Gymnastikprogramm integriert werden, um insbesondere die Muskeln des Unterkörpers zu stärken. Der Goblet Squat kann auch zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der körperlichen Verfassung während des Home-Gym-Trainings verwendet werden.